9 ท่านวดหลังพิชิตออฟฟิศซินโดรม ที่หมอนวดต้องรู้ !

9 ท่านวดหลังพิชิตออฟฟิศซินโดรม ที่หมอนวดต้องรู้ !

หนึ่งในกลุ่มลูกค้ายอดนิยมของร้านนวด คงหนีไม่พ้นหนุ่มสาวชาวออฟฟิศที่ต้องการมานวดคลายเมื่อย หลังจากการทำงานตลอดทั้งสัปดาห์ เพราะอาการปวดหลังที่เล่นงานจากการนั่งบนเก้าอี้มากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน ดังนั้นหมอนวดอย่างเราจึงต้องรู้วิธีรับมือที่ตอบโจทย์กับกลุ่มลูกค้าเหล่านี้ ก่อนอื่นเราต้องขอบอกก่อนว่า การนวดเพื่อช่วยบรรเทาอาการ

‘ออฟฟิศซินโดรม’ มักจะนวดบริเวณหลัง คอ บ่า ไหล่ และรวมไปถึงขา และ แขนที่ต้องคอยค้ำร่างกายตอนนั่งทำงาน ซึ่งการนวดบริเวณเหล่านี้จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ กระตุ้นระบบต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น ระบบประสาท และ ระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้ทุกส่วนในร่างกายกลับมาทำงานได้ดีปกติ และทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นจากการได้รับการนวดเพื่อผ่อนคลาย

1.ท่านวดคลึงกล้ามหลัง

 

วิธีนวด : กางสองมือวางไว้บริเวณแผ่นหลัง จากนั้นกดน้ำหนักลงให้เท่ากันทั้งสองข้าง คลึงไล่ตั้งแต่ท้ายทอย ลงมาถึงแผ่นหลังและไปสุดที่บริเวณก้นกบ โดยนอกจากการกดน้ำหนักลงไปที่มือแล้ว อาจจะใช้นิ้วหัวแม่มือช่วยกดและคลึงไปพร้อมกันได้ เพื่อให้การนวดถึงเส้น ถึงจุดมากยิ่งขึ้น

2.ท่าลูบแนวกระดูกสันหลัง 

 

วิธีนวด : ทำนิ้วมือทั้งสี่ให้ชิด เว้นนิ้วหัวแม่มือไว้สำหรับการคลึง จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างกดลงที่บริเวณก้นกบ กดขึ้นไปจนถึงช่วงท้ายทอย โดยให้ใช้นิ้วมือทั้งสี่กดลงไป และอาจจะใช้นิ้วหัวแม่มือคลึงไปพร้อมกันได้

3.ท่าลูบข้างลำตัว

 

วิธีนวด : วางมือลงข้างลำตัวจากบริเวณรักแร้ จากนั้นนิ้วทั้งสี่ชิดกัน และใช้นิ้วหัวแม่มือในการรีดเส้นข้างลำตัว กดไล่ลงมาจากบริเวณรักแร้ถึงเอวอย่างช้า ๆ พร้อมกันทั้งสองข้างโดยลงน้ำหนักให้สม่ำเสมอ ทำแบบนี้บริเวณข้างลำตัวที่ตึงจากการนั่งให้ศอกวางค้ำบนโต๊ะเป็นแนวฉาก ก็จะบรรเทาลงได้

4.ท่าลูบกล้ามเนื้อหลัง 

 

วิธีนวด : วางมือทั้งสองข้างลงที่บริเวณท้ายทอย โดยให้นิ้วทั้งสี่ชิดกันและนิ้วหัวแม่มือให้เป็นตัวกดลงแรงไปตามแนว จากนั้นลงน้ำหนักไปที่แนวสันหลังตั้งแต่ท้ายทอยลงไปจนถึงก้นกบ ทำช้า ๆ ขึ้นลงซ้ำไปมาจะช่วยคลายเส้นที่ตึง

5.ท่านวดกล้ามเนื้อปีก 

 

วิธีนวด : วางมือไปบริเวณที่ปีก (บริเวณกล้ามเนื้อรักแร้ที่เชื่อมกับแผ่นหลัง) จากนั้นใช้น้ำหนักมือบีบลงไป และบิดกล้ามเนื้อซ้ายขวาไปมา ทำแบบนี้ทั้งแขนซ้ายและขวา อาการปวดก็จะบรรเทาลงได้

6.ท่าแยกกล้ามเนื้อหลัง 

 

 

วิธีนวด : ท่านี้จะเป็นท่าที่แบ่งการนวดกล้ามเนื้อทีละข้าง โดยให้เริ่มจากด้านซ้ายด้วยการวางมือทั้งสองข้างลงไปข้างกระดูกสันหลัง (ที่จะเป็นกึ่งกลางแยกข้างกล้ามเนื้อทั้งสอง) จากนั้นใช้นิ้วทั้งสี่ ใส่น้ำหนักกดลงไปแล้วไล่ตั้งแต่กลางหลังขึ้นไปท้ายทอย นวดไล่ขึ้นไปช้า ๆ และส่งน้ำหนักมือทั้งสองข้างอย่างสม่ำเสมอ ทำแบบนี้เรื่อย ๆ จนคลายเมื่อแล้วสลับไปทำแบบเดิมที่ข้างขวา

7.ท่าลูบเอว 

 

วิธีนวด : ท่านี้ผู้นวดจะต้องวางมือในลักษณะให้ข้อมือชนกันตรงบริเวณสะบักของผู้ถูกนวด จากนั้นออกแรงกดลงขึ้นไปเรื่อย ๆ จากเอวไปสู่บริเวณรักแร้ โดยท่านี้มือจะต้องกางออก และการถ่ายน้ำหนักลงจะต้องสม่ำเสมอกัน

8.ท่าดัดสะโพก 

 

วิธีนวด : ใช้มือซ้ายกดลงไปที่บริเวณกระดูกสันหลัง ส่วนมือขวาให้ยกขาขวามาแล้วดึงให้เหยียดตรงไปด้านหลัง จากนั้นใช้มือซ้ายทิ้งน้ำหนักลงไปเรื่อย ๆ จนหลังแอ่นขึ้น ส่วนขาก็ยกให้เหยียดสูงขึ้นกว่าเดิม ทำแบบนี้สลับข้างกัน เพียงเท่านีัก็จะช่วยคลายกล้ามเนื้อสะโพกให้ผ่อนคลาย เส้นไม่ตึง ไม่ปวดเอว ปวดสะโพกได้แล้ว

9.ท่าสับหลัง 

 

วิธีนวด : ตั้งฝ่ามือลงไปบริเวณแผ่นหลังแถวกลางสันหลัง จากนั้นลงมือสับลงไปสลับไปมาไล่ตั้งแต่ท้ายทอย ไล่ลงมาถึงกลางแผ่นหลัง โดยวิถีการลงมือสับนั้นต้องเป็นแนวตั้งและมาตามแนวของกระดูกสันหลัง เพียงเท่านี้ก็จะช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลังได้

อยากเรียนให้เป๊ะ อยากสร้างรายได้ด้วยสองมือของคุณ ที่ “ํThe Magic Academy” เรามีคอร์สสอนการนวดไทยแผนโบราณ การนวดสปาชนิดต่าง ๆ พร้อมให้บริการคุณ เราสอนให้ด้วยครูมืออาชีพที่จะเทรนคุณด้วยการลงมือทำจริง พร้อมสอนหลักทฤษฎีควบคู่ เมื่อเรียนจบแล้วสามารถขอใบประกอบวิชาชีพ และทำงานนวดทั้งที่ไทยและต่างประเทศได้ทันที

สำหรับวันหลังเราจะนำความรู้ใดมาฝากทุกท่านอีก สามารถติดตามได้ทั้งช่องทางแฟนเพจของ The Magic Academy และทางเว็บไซต์ได้เลยค่ะ